Beinübungen für zu hause

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Beinübungen

Mit nur wenigen hilfsmitteln oder sogar ganz ohne equipment kannst du deine beinmuskulatur effektiv stärken. Der Unterschied: Du führst die Bewegungsausführung abweichend durch. Wadenheben, entweder auf einer treppenstufe oder flach auf dem boden, formt die wadenmuskulatur.

In puncto Beintraining ist die Übung Lunge ein echter Klassiker und du solltest sie unbedingt einmal ausprobieren. Squats, also kniebeugen, sind ein absoluter klassiker und trainieren gleichzeitig oberschenkel und gesäß.

Durch die spezielle Bewegung ist die Übung jedoch eher für fortgeschrittene Sportler geeignet, die über die notwendige Balance verfügen. Sie beanspruchen nicht nur deine Beine und deinen Po, sondern trainieren nebenbei auch deinen Rumpf.

Beinmuskeltraining: 10 Übungen für zuhause Für dein Beinmuskeltraining zuhause zeige ich dir jeweils eine Übung für Fitness Anfänger und Fortgeschrittene: Welche Übungen sind am besten? Wenn du anfänger bist, starte lieber mit weniger wiederholungen und steigere dich langsam.

Bauch ist fest, kontrollierte Bewegungen ohne Schwung. Auch durch einfaches treppensteigen kannst du deine beinmuskulatur gut beanspruchen. Squats, werden auch als Kniebeugen bezeichnet und gehören zu den intensivsten und anspruchsvollsten Übungen im Krafttraining.

Wer etwas mehr intensität möchte, kann leichte gewichte oder wasserflaschen verwenden. Für zu Hause eignen sich Beinübungen, für die du neben einer Trainingsmatte nur dein eigenes Körpergewicht als Belastung brauchst. Tief in die Knie gehen und unten bleiben, Bauch ist fest.

Diese scheinbar einfache Übung ist sehr effektiv und auch als Anfänger sind Lunges bestens geeignet! Es ist wichtig, auf eine korrekte ausführung zu achten, um verletzungen vorzubeugen. Bei den Cross Lunges handelt es sich um eine Abwandlung der Ausfallschritte.

Plank-variationen mit beinheben fordern zusätzlich die rumpfmuskulatur. Nicht nur die Oberschenkel profitieren von Ausfallschritten, Kniebeugen und Co. Wichtig ist vor allem der ruhige Stand während der Übungsausführung. Effektive Beinübungen ohne Geräte für Dein Training zuhause Mit Video-Anleitungen Tipps zum Training Von Anfänger bis Fortgeschritten Jetzt trainieren.

Mit diesen Beinübungen für zu Hause, die sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet sind, kannst du dein Beintraining immer mal wieder anders gestalten. Cross Lunges sind auch unter dem Namen Curtsey Lunges oder Curtsey Squatsbekannt, was so viel wie Verbeugung oder Knicks bedeutet.

Ausfallschritte sind ebenfalls sehr effektiv und verbessern die balance. Zudem ist das Standbein immer leicht gebeugt, um das Kniegelenk zu entlasten. Für Anfänger : Stelle dich für die "Reverse Lunges" an die Vorderkante deiner Matte und führe die Ausfallschritte nach hinten aus.

Schon 15-20 minuten pro trainingseinheit können einen deutlichen unterschied machen. Hier sind die effektivsten Bodyweight-Varianten:. Neben normalen Squats, solltest du auch unbedingt Squat Walk-Übungen in dein Beintraining integrieren. Wenn du dich dann zusätzlich seitlich bewegst, trainierst du nebenbei auch die Seiten deiner Beine.

Beinübungen für zu hause sind eine tolle möglichkeit, fit zu bleiben, ohne ins fitnessstudio zu müssen.

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Damit du dich zukünftig in deinem Körper rundum wohlfühlst, empfehlen wir dir die sogenannten Sumo Squats. Wähle als Fitness Anfänger bei allen fünf Beinmuskeln jeweils die erste Übung als Beintraining ohne. Weder der Oberkörper noch das Becken sollten der jeweiligen Beinbewegung folgen, sondern stets ruhig gehalten und fixiert bleiben.

Regelmäßige beinübungen fördern die durchblutung und können rückenschmerzen lindern. Oberschenkelvorderseite und -rückseite, Bauch. Beinmuskeltraining: Zehn Übungen für dein Beintraining zuhause mit Bildern, Videos und Anleitung! Hier sind die effektivsten Bodyweight-Varianten.

Für zu Hause eignen sich Beinübungen, für die du neben einer Trainingsmatte nur dein eigenes Körpergewicht als Belastung brauchst.