Gymnastikball übungen rücken

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Einbeiniges Hüftheben Begib dich in Rückenlage mit beiden Beinen auf dem Ball. Mit ein wenig übung wirst du schnell die positiven effekte auf deinen rücken spüren.

Gymnastikball: Die besten Übungen mit dem Pezziball

Das andere Bein bleibt gestreckt. Die übung "katze-kuh" auf dem ball kann die beweglichkeit der wirbelsäule erhöhen. Hebe währenddessen deine Hüfte. Ein beispiel ist die "brücke" auf dem ball, die die gesäßmuskulatur kräftigt. Der gymnastikball ermöglicht eine vielzahl von bewegungen, die deinen rücken flexibel und stark halten.

Gymnastikball Übungen eignen sich übrigens für jede Altersgruppe je nach Intensität und Schwierigkeitsgrad der Übung. Der gymnastikball ist ein wunderbares werkzeug, um deinen rücken zu stärken. Hier findest du eine Übersicht aller Übungen. Damit trainierst du deinen unteren Rücken gezielt und isoliert.

Der Bewegungsablauf ist grundsätzlich gleich: Mit gestreckten Beinen, beugst du deinen Oberkörper und richtest ihn wieder auf. Starte jetzt mit deinen Übungen auf dem Gymnastikball! Gymnastikball Übungen oder auch Pezziball Übungen sind super vielfältig und bringen Abwechslung in dein Training!

Hebe deine Brust an. Weil der Gymnastikball. Regelmäßige übungen darauf können verspannungen lösen und die haltung verbessern. Wer es etwas anspruchsvoller mag, kann den ball unter die füße legen und liegestütze machen.

Rückentraining / Übungen mit dem Gymnastikball

Der Gymnastikball eignet sich hervorragend für ein effektives Bauch- und Rückentraining. Dies fordert zusätzlich die stabilität im rumpfbereich. Hebe die Hüfte an. Auch das seitliche beugen des oberkörpers, während man auf dem ball sitzt, ist eine tolle übung.

Das Rückenstrecken am Gymnastikball ist eine besondere Variante des „normalen“ Rückenstrecken mit der Hyperextensionsbank und eignet sich besser für das Training zuhause. Ziehe ein Bein zum Körper. Achte bei der Übung darauf, dass du möglichst wenig mit dem Oberkörper rotierst.

Mit 5 Übungen einen neuen Trainingsreiz für Bauch- und Rückenmuskeln setzen. Dieses Bewegungsprogramm mit dem Gymnastikball hat das Ziel den Rücken zu kräftigen und zu stabilisieren. Verschränke die Arme vor der Brust. Schon einfaches auf- und abrollen auf dem ball entlastet die wirbelsäule spürbar.

Kehre in die Ausgangsposition zurück. Die meisten Übungen führen wir im Sitzen auf dem Ball aus. Das Bein, das nicht auf dem Ball ist, bleibt gebeugt. Es ist wichtig, bei allen übungen auf eine kontrollierte ausführung zu achten.

Crunches Begib Dich in Rückenlage auf den GYMBALL. 8 effektive Übungen mit einem Gymnastikball, um die Stabilität zu verbessern und deinen ganzen Körper zu stärken Unter den unten aufgeführten Übungen findest du Bewegungen, die Bauchmuskeln, Rumpf, Rücken und Kniesehnen trainieren.

Beinheben Begib dich in den Unterarmstütz auf dem GYM BALL.

Durch die Instabilität, die bei Gymnastikball Übungen erzeugt wird, werden auch tieferliegende Muskeln gekräftigt, da diese stets bemüht sind, dein Gleichgewicht zu halten. Hebe deine Beine abwechselnd langsam ab. Die tieferen bauch- und rückenmuskeln werden dabei sanft aktiviert.

Du kannst die Basisversion ausprobieren oder einfachere oder anspruchsvollere Variationen erkunden. Kehre zurück in die Ausgangsposition. Stelle die Beine auf. Hebe Deine Hüfte an. In 30 Minuten habt ihr eure.